pompki klata

Poczytalem wiecej o Tym ACT i widze że mam kolejność ćwiczeń zchrzanioną, wiec po poprawie wygląda to tak: ------------------------------ 1.) Brzuch - spięcia. 2.) UDA - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 3.) Klata - Pompki klasyczne 15+ powtórzeń 4.) Bary + kaptury - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5.) Plecy - Wiosłowanie 6.) [...]

25.02.2009 Ok, przelozylem sobie treningi na Pon, sro i sobota, sa to dni ktore mam wolne i moge zrobic w nich ACT. Dzisiejszy trening omalo mnie nie zabil, i omalo nie rzygalem ze zmeczenia. Jedyny odpoczynek jaki mialem to podczas robienia lydek i przedramion, chociaz juz w drugim obwodzie nie mialem sily na przedramiona. [...]

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentutalnie klata z plecami zamienic i tric z bicem. zamiast prostowania nog to przysiady zamiast sciagania do karku to podciaganie na drazku zamiast prostowania ramion to pompki na poreczach/wyciskanie francuskie

[...] bym dodał 1 ćwiczenie zeby na plecy 4 cwiczenia byly w atlasie cwiczen poszukaj takie co by ci odpowiadało triceps- na triceps tylko 2 cwiczenia daj Francuskie lezac i pompki w podporze tyłem barki- wyciskanie sztangi zamien hantlami , zamiast 3 cwiczenia daj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi - za mało ja sam w moim planie mam [...]

KLATA -Klata wyciskanie sztangi leżąc:- 4 serii po 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serii po 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12/10/8/6 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 12/10/8 Łapy Biceps -3x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy potem od połowy do [...]

[...] masy niezaleznie ile lat by ja tlukli. Swego pamietnego czasu, kupe lat temu doszedlem do 130 kg na plaskiej. Co stanowilo od groma wiecej niz moja masa uwczesna. Pedantycznie technicznie - i laska z tego byla. Klata jak u osoby trenujacej rok... Swiatelkiem w tunelu dla antywicskaczy sa pompki na poreczach - wchodza jak dialbi i klata rusza.

Dzisiaj leciutko z krótkimi przerwami. Skóra na plecach schodzi to niedługo klata i plecy 8-) Pompki 4 x 30 Uginanie sztangielkami + arnoldki 4 x 15 x 7kg Spociłem się. Spacery na regresie {{:-(

Wróciłem! Pechowy rok zakończony choć efekty pozostały. Powracam z regularnym treningami. Ogólnie pisząc będę trenował 3 razy w tygodniu na ciężarach (klata/trice, plecy/bice, barki) a 2 razy trening wzmacniający mięśnie okołokolanowe. Co do formy to dzisiaj nagrałem pierwszy filmik od 5 miesięcy aby ocenić pozostałości. Nie jest źle. Najgorzej [...]

[...] środa: klata+tric 1.wyciskanie na poziomej 12 10 8 (progresja) 12/10/8/8 2.wyciskanie na skośnej hantelkami 12 10 8 (progresja) 3.przenoszenie 12 10 8 (progresja)stały 4.pompki na poreczach 3 serie..to stosuj jako dobicie trzy wcześniejsze ćwiczenia to podstawa tric 1.wyciag 12 10 8 (progresja) 2.wyciskanie francuzkie siedzac 12 10 8 [...]

[...] 2x12 III klocek + 2x8 IV klocek 5) ściąganie drążka nachwytem: 1x12 21kg + 1x12 26kg + 2x12 31kg 6) ściąganie sznura: 1x12 16kg + 1x12 21kg + 2x12 26kg - fajnie paliło 7) pompki odwrotne: 4x15 własne ciało - konkretne palenie pod koniec! 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x20 nogi na przemian + 3x25 na skośnej [...]

[...] 31kg 6) prostowanie rąk ze sznurem znad głowy: 1x12 16kg + 3x12 21kg - konkretne palenie. 7) wyciskanie francuskie sztangielkami, leżąc na skośnej: 3x12 3kg + 1x12 4kg 8) pompki odwrotne z 5kg krążkiem na udach: 4x15 - konkretna pompa! :-)) 9) brzuszki na skośnej z 5kg krążkiem przy klacie: 3x25 Cały trening fajnie. Nie zmachałem się [...]

Nie będę cię przekonyał nawet do splita partia 2x w tygodniu bo chyba nie ma sensu, zrobisz jak będziesz chciał ale potem żeby nie było na mnie, że efekty marne. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Przysiady ze sztangą 5x8-10 żuraw 4x10 Wykroki 3x10 Prostowanie nóg siedzac + uginanie nóg leżac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x20 [...]

[...] treningiem - poczułem moc po ok 30min. Pobudzenie niesamowite - jak zawsze zresztą - potliwość jeszcze wieksza - bo miałem tylko 1h na cały trening więc sie uwijałem. Co do pompki niestety jak narazie brak - ale w ostatnich seriach juz nie daje rady - mięśnie sa wykończone - ale niestety jeszcze nie spompowane (nie tak jak po shochu np.) - mam [...]

[...] -lydki, brzuch , przedramiona - wszystko po 1 serii 30powt trening B -bary - 1 cw ciezkie (push press, podrzut) -plery - 1 cw ciezkie (MC, wioslo) -triceps - 1 cw ciezkie (pompki na poreczach, waskie wyciskanie) -bary - 1 cw lekkie (unoszenie sztangielek)(powtorzenia z danego dnia razy 2) -plery - 1 cw lekkie (drążek)(powtorzenia z danego dnia [...]

[...] sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - [...]

Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]

A NOGI Przysiad ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 1s KLATA Wyciskanie na klate 3s BARKI Wyciskanie hantli 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B NOGI Przysiad ze sztangą 2s [...]

to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/ sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad [...]

Normalnie rozj**ał system zobacz co wyprawia z kettlami. Nic nie rozj**ał. Za taki clean to by robił pompki na treningach. Co to było? Biczowanie klaty? :-) Mobilności pozazdrościć. OHS i Soty - zazdrość, ale... Kolanka mu latają jak na dziwce majtki. Widać, że za dużo tam ma. Na filmie nieźle podmontowane, ale w realu średnio. Umęczyć się można. [...]

[...] arnoldki lub wyciskanei hantelkami Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s 10 10 10 / ok, mozesz dac hantelkami Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s 12 12 / pompki odwrotne z obciazeniem skoro wyzej masz Francuskie Biceps - Sztanga podchwytem 2s 12 10 /ok Przedramiona /wywal - nachwytem 12 12 + brzuch j/w pozdrawiam